美國老人青睞亞洲健身方式 

來源： 北京晚報     2016年09月05日        版次： 24     作者： 

據美國媒體報道，亞洲的傳統醫學和健身方式日益受到美國老人的青睞，他們一方面感受著這些運動的美感，一方面也驚訝著它們的功效。美國杜克大學的醫療健康專家表示，“打太極”在幫助老年人維護健康方面被證明有著顯著作用，美國相關研究機構已把“打太極”列為老年人系列健康運動中的首選項目。

    打太極

    養老州開辦多種培訓班

    老年人因為肌肉力量減弱、骨骼變脆、視力變差等諸多原因容易跌倒，而跌倒后造成的骨折給老年人帶來痛苦。正因為如此，很多老年人避免活動，結果肌肉和骨骼老化更快，造成惡性循環。美國紐約羅徹斯特大學醫學院老年醫學專家蘇珊·弗萊德曼說：“美國每年因為摔傷嚴重（特別是髖關節骨折）而住院的老年人超過25萬人，其中很多人還因此患上憂郁癥，比身體上的傷痛還要危險。而且大多數情況下，精神上的疾病持續的時間要遠超過身體上的傷痛，有時候身體恢復很久了，心病還沒有好呢。”

    一項在美國許多老齡社區的調查發現，失足摔跤是導致老人殘障、死亡的重要誘因，而摔跤概率增大的主要原因是老人的平衡能力下降。太極的特點是讓肢體得到充分的伸展，在提高平衡能力上起到重要作用，并且能增強老人的肌肉力量和專注力。美國相關研究機構已把“打太極”列為美國老年人系列健康運動中的首選項目。

    美國亞利桑那州是美國老年人首選的養老州之一，州政府老年健康管理部門根據本地的特點，在老年人聚居最多的四個縣開辦了許多太極拳培訓班。在招生簡章里，他們詳細地介紹了太極拳的起源、精髓和鍛煉特點，著重指出打太極拳不僅可以御敵防身，更對強身健體很有益處，有利于增加肌肉力量，保持身體平衡和柔韌程度。

    亞利桑那州85歲的老人勞拉·羅德去年一次外出時摔倒，醫生診斷為骨盆骨折。傷好之后，她很長時間沒有鍛煉，身體越來越弱。她的女兒打聽到了社區太極班的消息，鼓勵老人去試一試。一開始，老人只能短時間站立，連完成最初的熱身活動都很吃力。

    培訓班的指導教練安得森說，她只讓勞拉重復了幾個緩慢的步子，老人就累壞了，她堅持幫助勞拉反復地練習，由淺入深。在入學四周后，老人的腿腳逐漸變得堅韌有力，穩定站立的時間也慢慢達到了一個小時。勞拉對采訪她的記者說，她曾經最怕的就是一旦摔倒就要躺在病榻，僅僅小心謹慎并不能做到萬全，在太極班里學會了保持降低重心和穩定步子，對她的幫助真是太大了。

    練瑜伽

    87歲駝背老人創造奇跡

    瑜伽是通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來改變人的亞健康狀態。在美國，練習瑜伽的老年人正逐漸增多。2002年，很少有美國老年人練習瑜伽，45歲至64歲的占7.2%，65歲以上僅占3.3%，但近兩年數據大幅增長。紐約媒體近日爭相報道了一位美國七旬老人在練習瑜伽后創造的奇跡。

    住在南卡州的老人安娜·佩斯今年87歲了，她十幾年前就開始駝背，身體嚴重重心前傾，行動越來越困難。2014年她在一次爬樓梯時不慎摔倒，只能被人背上樓。醫生告訴她造成駝背的原因有多種，而她可能是因為老年性骨質疏松。安娜說:“我嘗試過很多治療，針灸、理療、按摩等等，都是當時感覺還不錯，過后疼痛依舊。”后來孫女給她介紹了28歲的瑜伽教練蕾切爾·杰森。

    蕾切爾曾在青春期時脊柱側彎，戴了5年骨骼矯正器，為此她特意練習了瑜伽，沒想到矯正效果非常好。蕾切爾于是學習了專科學業，考取了腰背矯正證書。蕾切爾每周準時到安娜家里來，一對一地教她練習瑜伽。最開始，安娜對瑜伽動作很不習慣，還有些情緒上的抵觸，經過耐心地說服和指點，她慢慢放松，一步一步地模仿。蕾切爾先教安娜練習兩腿架在椅子上仰臥的兩種體位，練了一個月之后，她竟然又能走路了。

    安娜在掌握了幾個基本動作之后，主動地避開身體疼痛的部位堅持鍛煉，每天都練習呼吸法和幾個體位，到了第四個月，她已經能靠墻倒立了，后背的康復也很驚人，居然又能挺起腰直立了。安娜的女兒高興地說，自從練習了瑜伽，母親不僅疼痛減輕了，氣色好多了，而且獨立生活的能力也恢復了大半。

    紐約西奈山醫學院疼痛綜合治療主任胡曼·丹尼舍醫生認為，瑜伽對緩解腰背疼痛有較好的效果,因為這項運動中有很多讓身體負重的動作，如下蹲、倒立等，有助于增加骨質密度和肌肉強度，對矯正老年人的駝背有一定幫助。

    學武術

    新體道助老人恢復健康

    日本“新體道”是建立在日本傳統武術基礎上的現代武術，糅合了劍術、空手道等很多動作，注重身心合一和動作流暢，從原來的殺伐斗狠，變為了收放自如的體育運動。

    美國加州66歲的老人德克·理查德森做過兩次髖骨移植手術，可是他仍然不服老，接受新潮健身方式的態度和速度比年輕人還利索。前些年，德克去夏威夷群島度假時結識了一位姓伊藤的旅美日本“新體道”教練，并且“圍觀”了他如何練功。德克驚訝地說：“這類健身方式不像球類比賽那樣身體劇烈對抗，也沒有場地要求，一個人或幾個人就能做到，而且動作順暢連貫。”從此以后，德克開始學習“新體道”功夫。

    后來德克做了一側胯骨手術，因為感染的原因，不能像以前那樣完成跨步和踢腿動作，倒地翻滾后也很難站立起來。于是他毅然決定換掉整個骨盆，并且用最快的速度接受了手術。醫生當時警告說手術后他不可能再練那些“摸爬滾打”的動作了。可是德克在術后當天就出院，第二天就開始做康復性的伸展活動，兩周后不僅行走自如，而且還能上下樓梯。才過了五周，他就又活躍在練習“新體道”的朋友中間了。直到現在，他仍然堅持每周六鍛煉兩個小時，包括與同伴對打。

    喜愛和練習“新體道”的不僅只有美國民眾。伊藤把“新體道”引入到美國并創立武館后，已經贏得了大量關注。他先后在英國、法國、德國等國家開館授課，講解武術和養生療法之間的聯系以及動靜結合的健身理論，讓西方民眾大開眼界。 溫玉順  

    研究

    太極拳幫助緩解慢性病

    美國《華盛頓郵報》報道，研究顯示經常打太極拳能幫助緩解慢性病。這項研究的對象是1594名有慢性疾病的成年人（多數六七十歲），比如骨關節炎、慢性阻塞性肺疾病、心臟病或者乳腺癌。參與此項研究的人一半打太極拳（平均每周兩到三次，堅持12周），其他人則從事別的健身項目。

    報道稱，不管他們患有哪種慢性病，打太極拳的一組在身體測試后顯示，得關節炎的人明顯疼痛和僵硬的癥狀有所減少，慢性阻塞性肺疾病的人嚴重呼吸困難的癥狀也有所減少。平均來看，患有骨關節炎、慢性阻塞性肺疾病、心臟病的人生活質量有所提高，但是患癌癥的人并沒有變化。如今美國患慢性病的人數一直在增加，45歲至64歲的人中，約有21%患兩三種慢性病，而在65歲以上的人群中，則有45%患有慢性病。

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