本市推廣老年人防跌倒健身操 

調查顯示：老年人每年人均跌倒1.4次，衛生間是最高危場所 

來源： 北京晚報     2016年12月08日        版次： 06     作者： 

    本報訊（記者賈曉宏）年輕人摔一跤，站起來拍拍身上的灰，繼續趕路。老年人摔一跤，很可能就會骨折，然後臥床不起、發生肺炎……甚至引發更嚴重的後果。研究顯示，跌倒是我國傷害死亡的第四位原因，在65歲以上的老年人的傷害死亡中則位居首位。爲幫助老年人特別是高齡老人防跌倒，本市將推廣“毛巾操”、“太極操”和“家庭健身椅子操”三套健身操。

    很多人覺得老年人發生跌倒就是意外，實際上，老年人跌倒是多因素交互作用的結果。85歲的李女士最近在家裏摔了一跤，原因是老伴在衛生間摔倒了，她趕過去伸手拉老伴站起來，結果老伴沒站起來，她也跟著摔倒了。于是，老兩口一起住進了醫院。北京市疾病預防控制中心曾在東城、西城、朝陽、通州的16個社區進行了跌倒風險和跌倒發生情況調查，從跌倒地點上看，老年人62%的跌倒發生在小區內，公共場所和居家的臥室、衛生間是老年人跌倒多發地點，這主要是因爲絕大多數居民家庭的衛生間都沒有扶手等支撐物；同時，衛生間地磚比較光滑，也容易導致老人跌倒。調查顯示，老年人在1年內平均每人跌倒1.4次，跌倒發生率爲15.5%。從時間上看，9月份發生的跌倒次數最多，占一年內跌倒發生總次數的16.4%；夏秋季是跌倒多發季節，占全年跌倒總數的52%。在一天當中，上午跌倒發生次數最多，占全天的41.9%；其他依次是下午期間，占26.2%；傍晚，占16.1%；清晨占12.4%。

    預防老年人跌倒是一項綜合工程。改善居家環境，在衛生間增加扶手、鋪設防滑地磚等都能在一定程度上預防跌倒；老年人往往都有起夜的習慣，增加隨手可觸及的臥室燈光開關以及通過衛生間道路的燈光開關，也能幫助老年人預防跌倒。老年人跌倒還與自身的身體狀況有關，人到老年後，平衡能力減弱，肌肉流失，這都增加了老年人發生跌倒的風險。

    從今年開始，北京市衛計委針對不同的高危跌倒人群，特別是年齡比較大、不方便外出步行的高齡老人，推廣在家就可以方便鍛煉的健身操。健身操由北京市疾控中心慢病防治所和西城區體育科學研究所共同設計，一共有三套，分別是毛巾操、太極操和家庭健身椅子操。市疾控中心慢病防治所的有關負責人介紹說，這三套健身操簡單易學，其中毛巾操共有9個動作，難度適中，通過練習，可以增強肌肉力量，提高肌肉靈活性、柔韌性，改善身體的穩定性，預防摔倒，毛巾便于隨身攜帶，老年人可以隨時練習。健身太極操中的定勢部分共有九式，每式動作練習目的各有側重，分別是提高機體柔韌性、增強下肢力量、改善人體平衡能力；在熟悉定勢練習的基礎上，還可以進行動勢練習。家庭健身椅子操是利用椅子練習的健身操，特別適合于居家練習的老年人。在練習的過程中，以椅子爲支撐，可以減輕練習的難度，防止運動過程中出現意外。經常練習可以提高肌肉力量，改善機體柔韌性，增強平衡能力。目前這三套健身操已經在朝陽、東城、大興、房山、順義、懷柔、密雲7個區的近30個社區開展試點。    J146

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    本報訊（記者代麗麗）中國人口學會、聯合國人口基金等單位近日聯合舉辦人口老齡化與可持續發展國際研討會，會上發布的《老年公平在中國》研究報告指出，中國人口的老齡化規模大、老年人口增長迅猛，到2030年中國老年人口將占總人口的25%左右。

    《老年公平在中國》研究報告指出，中國的人口結構正在發生急劇的變化。四十年來，中國人口已經從年輕型人口轉變爲老年型人口。2015年，中國60歲及以上人口的比例爲16.1%，24歲及以下的青年人口比例約爲30%。聯合國人口預測顯示，從現在起到2030年，中國60歲及以上老年人口每年將增加1000萬。到2030年中國老年人口的數量將到達3.58億，占人口總數的25%左右。2050年這一比例將進一步上升至36.5%，屆時中國將步入高度老齡化社會。爲充分應對中國人口結構的急劇變化，需要獲取新的證據，采取新的政策措施。

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