在運動中如何預防腿抽筋？

小腿抽筋，醫學上叫“肌肉痙攣”，是小腿後方肌肉自發性的強直性收縮。發作時疼痛難忍，很長時間難以止痛。引起腿抽筋的原因很多，常見的有7種：1.小腿局部肌肉連續過快收縮，局部代謝產物乳酸增多;2.出汗過多，體內水分和電解質特別是鈉鹽丟失過多;3.疲勞過度;4.寒冷刺激;5.缺鈣;6.睡姿不好，小腿某些肌肉長時間處於絕對放松狀態;7.血管病變。這位患者在長距離的自行車賽後發生小腿抽筋，是因為在長時間的劇烈運動中出汗過多，水和鹽分的補充不及時，補充量不足，加上小腿肌肉長時間快速收縮，肌肉疲勞過度，局部代謝產物乳酸堆積，多種因素共同作用導致的。

　　為了減少運動中腿抽筋的發生幾率，建議在劇烈運動及長時間運動前做好熱身。運動中要科學合理地控制速度和節奏，比如騎自行車鍛煉速度壹般在每小時15~20公裏，騎壹小時休息壹下，休息時可仰臥，腿擡高，以利於腿部血液循環。運動中要控制呼吸節奏，因為呼出的氣體中含有大量水分，過快、大口地喘氣會使水分丟失更多。另外，在運動期間要及時補充水及鹽分，如礦泉水和淡鹽水，含鹽類的堿性飲料等，要多次、足量補充，不能等很渴了才喝。